Если для молодых людей занятия спортом дают возможность поддержать фигуру в хорошей форме, снизить вес, нарастить массу, то спорт для пожилых имеет совершенно другие цели. Умеренная физическая активность помогает улучшить работу многих систем организма, предупредить или отсрочить различные заболевания, улучшить самочувствие, нормализовать сон и укрепить иммунитет.
Проще говоря спортивные занятия оказывают большое влияние на стареющий организм, повышают все показатели и даже улучшают работу мозга.
Для пожилых мужчин и женщин спортивные тренировки имеют первоочередное значение. Они помогают:
• укрепить мышечный каркас;
• улучшить координацию движений;
• увеличить подвижность опорно-двигательного аппарата;
• стимулировать интеллектуальную работу головного мозга;
• повысить толерантность сердца и сосудов к физической работе;
• укрепить иммунитет;
• отрегулировать работу пищеварительного тракта;
• сделать дыхание более эффективным;
• стабилизировать вес;
• нормализовать сон;
• улучшить психоэмоциональное состояние;
• снизить риск развития некоторых болезней внутренних органов, нервной системы.
Существуют отдельные виды спорта, как нельзя лучше подходящие для пожилых людей. Они учитывают их первоочередные потребности, проблемы, возможные риски. Предпочтительнее плавание, йога, лечебная физкультура, скандинавская ходьба с палками, лыжный бег, катание на велосипеде.
Для того, чтобы оздоровительный процесс проходил легко, весело и не стал причиной травм или осложнений хронических заболеваний, нужно обратить внимание на следующие моменты:
1. Консультация с врачом. Специалист, хорошо знающий анамнез пациента, поможет пожилому человеку определиться с видом спорта. Доктор даст рекомендации и предостережения насчет нагрузок, укажет допустимую интенсивность и может отслеживать динамику состояния здоровья в результате увеличения активности.
2. Контролировать нагрузки. В начале нельзя переусердствовать. Важно первые занятия делать немного упражнений, а по мере того, как организм начнет привыкать можно увеличить интенсивность.
3. Перед основными видом спорта всегда следует делать 10 минутную разминку для разогревания мышц, усиления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По окончании занятий показана заминка – рад расслабляющих движений, которые помогут организму постепенно вернуться в привычное состояние. Резкие переходы от покоя к активности и наоборот в преклонном возрасте чреваты травмами.
4. Выяснить какой спорт подходит, а какой нет. В данном случая все строго индивидуально. Основные критерии выбора – наличие противопоказаний и личные предпочтения. Например, после операции на глазах нельзя делать упражнения с наклоном головы, а если имеются когнитивные нарушения, то следует избегать самостоятельных прогулок на природе, поскольку человек может заблудиться и так далее.
5. Не нужно спешить и стараться взять высокий темп. В пожилом возрасте резкие движения, большой вес и интенсивность могут привести к травмам. Важно не гнаться за внушительными результатами, а прежде всего стараться поддержать свое здоровье.
Сегодня, когда мир заполнен гаджетами, стрессами, плохими продуктами и другими негативными вещами, крайне важным для пожилых людей является профилактика. Физическая активность позволяет сохранять тонус организма и ясность ума на протяжении долгих лет. Важно, чтобы пожилые люди во время занятий не перенапрягались, придерживались рекомендаций врача и тренеров. Правильно подобранные и выполненные упражнения заряжают энергией и дарят бодрость, что имеет существенное значение для стареющего человека.
Контакты для связи:
Телефоны:
г. Новоуральск
8(34370) 4-03-40 – директор
8(34370) 4-04-04 – заведующие ОСО
8(34370) 4-04-10 –специалисты по социальной работе
г. Невьянск
8(34356) 4-56 -07
Наша почта: oniks@office-nko.ru
Сайт: http://oniks.office-nko.ru
Группа в ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/anosononiks
Группа в ОДНОКЛАССНИКАХ: https://ok.ru/group/66497164935201
Страница в Facebook: https://www.facebook.com/АНО-СОН-Оникс-113376577503696/