Стойкая бессонница в пожилом возрасте — тревожный симптом, который вызван возрастными изменениями. Причиной бессонницы могут быть боли, хронические заболевания, беспокойства, повышенная тревожность, депрессия или новость, которая связана для человека с изменениями в его привычном образе жизни.
Чтобы улучшить качество ночного отдыха, врачи рекомендуют:
• увеличить объем активности днем, выходить на прогулку. Короткий дневной сон допустим, а вот дремать весь день не нужно;
• контролировать гигиену жилища. Проветривать комнату вечером, в спальне должно быть свежо и не жарко, постельное белье — удобным;
• вечером нежелательно много есть или пить. Лучше, если ужин будет легким, не калорийным. Во второй половине дня не стоит пить чай, кофе;
• соблюдать режим дня. Любой процедуре свое время, ложиться спать — в одни и те же часы.
• следить за эмоциональным состоянием: избегать волнения, стрессов, нервного напряжения. Доказана эффективность в лечении бессонницы определенной релаксирующей музыкой.
Помощь от природы
Препараты растительного происхождения для улучшения сна лучше применять в виде чаёв, настоев и отваров. Для этого подходят успокоительные травяные сборы с ромашкой, душицей, зверобоем, мелиссой, мятой, лавандой, валерианой, пустырником.
В домашних условиях можно применять:
• водные процедуры — тёплый душ и ванную с успокаивающими и расслабляющими ароматическими веществами;
• согревающие процедуры — сухое тепло на стопы, кисти и воротниковую зону;
• ингаляции ароматическими маслами с успокаивающим эффектом.
Для нормализации ночного сна полезны неспешная вечерняя прогулка, чтение книг, прослушивание аудиокниг или музыки, медитация и неспешная душевная беседа. Всем, кто ложиться спать, спокойного сна!
Контакты для связи:
Телефоны:
г. Новоуральск
8(34370) 4-03-40 – директор
8(34370) 4-04-04 – заведующие ОСО
8(34370) 4-04-10 –специалисты по социальной работе
г. Невьянск
8(34356) 4-56 -07
Наша почта: oniks@office-nko.ru
Сайт: http://oniks.office-nko.ru
Группа в ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/anosononiks
Группа в ОДНОКЛАССНИКАХ: https://ok.ru/group/66497164935201